Es ist Juli, der August steht vor der Tür. Wie war es bis jetzt?

Mallorca 70.3, Sprint in Iserlohn und Herscheid, Olympisch in Voerde und Hennef. Na ja, der Körper würde gerne, aber der Kopf spielt dagegen. Was tun?

Ich glaube, man lässt das Nachdenken und konzentriert sich auf das Jetzt!

CARPE DIEM 

Fuerte mal anders! Nicht mit dem Rad, Laufschuhen, Chlorbrillen, ne,ne, nur mit Badehose und Beachwaer. und wenn man dann noch jemanden trifft, der mit einem im Sand buddeln und bauen kann, das macht Laune; sagt mein Daddy! Der hat immer Recht!!!

Trainingsgruppe

da sind wir

Hallo ihr da draussen,

tja, es doch schön, einfach alles! Die Sonne scheint, man geniesst das Leben. An der Seite einer super netten Frau ist es noch viel netter. Wir zwei beiden, Katrin und ich, jagen jetzt verbündet gemeinsam durchs Leben. Mal hakt es, aber nur manchmal, wie überall, aber sonst ist es der pure Spaß!

Ãœber Ostern 2011 könnt ihr uns auf Fuerteventura suchen,…, am Strand!

Brillen, die braucht man, auch beim Sport,  für alles, ist doch Klar! Man will für erste gut aussehen, dann reibt der Fahrtwind in den Augen, die Sonne blendet, der Dreck spritzt in die Augen! Also, was cooles auf die Nase!

Was, natürlich eine Oakley!

Gut wenn es Leute wie Katja gibt, die Ahnung haben. Schönen Dank!

giant tcr advanced isp

Es ist das Bike, das mich so über manche Berge getragen hat! Aber, der Zahn der Zeit, die Lust auf Neues, es wird was neues geben! Und was?.. ihr werdet sehen, bald, wenn es warm wird.

Ein bischen Rennen gefällig?

Heute war wieder Bahntraining, kurzer Einblick: 3000m im 4 min Tempo, 600m Trabpause, 2000m in 3:50 min Tempo, 600 Trabpause, 1000m in 3:40 min, 600 Trabpause, 3*400, die 400 er unter 86 sec mit 200 Trabpause. Dazu genügend ein- und auslaufen. Alles in allem eine Gesamttrainingszeit von 01:20 Std.

Um zwei Einheiten am Tag zu haben, Linus erst in den Kindergarten, dann mit dem MTB zur Schule und zurück, macht summasumarum 2 Std auf dem Bike.

Lanzarote

Es ist wieder soweit, es geht wieder los!

Wohin geht es denn ins Trainingslager? Naklar, Malle, wo sonst. Mit all den anderen. Na dann hin, morgens um 10 Uhr Treffen Ballermann Nr. 6, ey, los!

Alternative ist Lanzarote, war ich schon, und, Südfrankreich! Hyeres, Nizza, Col de Babau, col de Fourche`, da geht es ab. Man ist allein, kann Routen wählen, egal ob Berge oder flach, kann Alternativ surfen, kiten, skaten, shoppen, nett, oder? Die family hat auch noch Spaß, weil alles zur Hand ist. Am besten, das Olympia Becken in Hyeres!

Wenig Training, mehr Couching; warum? Tja, zur Zeit gibt es Bestzeiten im Bereich Wohnraum - Badezimmer. Sagenhaft, wie Schnelligkeit trainiert werden kann, auf kleinem Wege, ohne viel Wenn und Aber! Mein Hausarzt sagt, das haben zur Zeit viele, der Virus ist überall zu finden. Naja, jetzt werde ich nicht nur schneller, auch leichter…!

Es geht wieder los, Weihnachten vorbei, Schoggi weit hintern versteckt, Schwimm-, Rad-, Laufsachen sortiert.

Dann los!

Aber wie? Schlage vor, so:

• SWIM: 2 Einheiten, eine zusätzliche bei Bedarf
• BIKE: 2 Einheiten, eine bei Bedarf (Frust/Motivation)
• RUN: 3 Einheiten, eine bei Bedarf (Wetter)

Im Einzelnen:

Schwimmen kann jeder wie er will (mein reden), wichtig sind Technikübungen. Abwechselnde Streckenlängen, Lagenwechsel, Paddles, Pullboy, Flossen, alles was geht!

Beim Run sollte man darauf achten, eine längere Einheit (locker, man spricht von GA1), eine Einheit mit etwas durchgängig höherer Geschwindigkeit (GA2), eine Einheit mit 4-5 Intervallen über 3-5 min im Renntempo (also sehr schnell, EB). Letztere Einheiten mit ein- und auslaufen, Lauf ABC (Übungen zur Ökonomisierung des Laufstils).

Tja, und das biken? Eine längere Einheit, 2-3 S, Stunden (GA1), eine Einheit (Rad zur Arbeit , etc.), Trittfrequenz über 100.

Das ist doch schon mal was, das bringt Spaß und Fun. Und ehrlich, es gibt immer wieder Einheiten, die aus irgendwelchen Gründen ausfallen müssen, egal, dafür ist sie da, die Planungsstruktur, man hat etwas, woran man sich halten kann.

Diesen Zyklus sollte man jedoch nicht Woche für Woche stupide durchlaufen lassen. Ein Wechsel der Trainingstage ist sinn voll, eine Steigerung der Intensitäten im drei Wochenrhythmus (wer möchte, 2-wöchig oder 4-wöchig) ist sinnvoll. D.h. entweder die länge etwas variieren oder die eigentliche Belastungszeit verlängern.

In der entsprechenden 4. Woche fängt man wieder von vorne an, ab Mitte Januar werden neue Pläne mit anders gelagerten Intensitäten erstellt.

So mache ich es nun auch, vielleicht benutze ich professionellere Begriffe, hinterfrage mehr, beschäftige mich mit der Materie, trainiere intensiver in meinen vorgegebenen Trainingsbereichen.

Aber, auch bei mir fallen Einheiten aus, naklar, bin keine Maschine, habe Verpflichtungen etc..

Aber was ich immer habe, SPASS!!!

Wassertemperatur: 20 Grad

Die Messdaten der Leistungsdiagnostik sind da, das Niveau für einen 45 jährigen Knacker sind doch sehr gut, das kann was geben, wenn, ja wenn der Typ die Rakete zündet.

Das Wichtigste:

Maximale Belastung:

• VO2/kgKG: 61,4 ml/min/kgKG
• Herzfrequenz: 173 bpm
• Laktat: 7,90 mmol/l

Aerob/Anaerobe Schwelle:

• VO2/kgKG: 58,0 ml/min/kgKG
• Herzfrequenz: 169 bpm

Und was heisst das?

Die maximale Sauerstoffaufnahme eines normalen Sportlers liegt bei 50ml/min/kgKG. Und mit dem Alter nimmt sie ab. Ich liege halt ein wenig höher, tja, gut so! Die maximale Herzfrequenz ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Ältere Menschen haben niedrigere Frequenzen, jüngere Menschen gehen bis über 200bpm bei sportlichen Belastungen.

Wichtig ist der Übergang von aerober zu anaerober Sauerstoffaufnahme, das heißt, ein Leistungsniveau, wo der Stoffwechsel ohne Sauerstoff arbeitet. Bei mir ist er sehr hoch, d.h. ich kann sehr lange mit hohen Pulswerten trainieren, ohne zu übersäuern, die Muskeln machen sehr spät schlapp!

Nun denn, Wetter egal, Hauptsache draußen. Das Rennrad steht im Keller, dafür ist das Mountain Bike regelmäßig im Einsatz. Ach ja, ein Rollenfanatiker bin ich nicht, einmal pro Woche 1 ½ Stunden Spinning, Kurse, die ich selber gebe, das reicht! Den Rest der Radzeit bin ich lieber unter freien Himmel, das macht mehr Laune, hält den Kopf frei, ist einfach besser.

Und es gibt immer wieder Tage, da kann kein Training stattfinden, ok, dann ist es halt so. Aber es wird trotzdem versucht, alles so gut es geht zu integrieren.

In diesem Sinne, „get out and built a little character!“